ক্যাপসুল

ভিটামিন সি ট্যাবলেট
ভিটামিন সি ট্যাবলেট হল এক ধরনের খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক যাতে ভিটামিন সি এর ঘনীভূত ডোজ থাকে, যা অ্যাসকরবিক অ্যাসিড নামেও পরিচিত। ভিটামিন সি একটি অপরিহার্য পুষ্টি যা বিভিন্ন শারীরিক ক্রিয়াকলাপে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, কোলাজেন গঠন এবং উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার থেকে আয়রন শোষণে এর ভূমিকার জন্য পরিচিত।

• সুবিধা
• ভিটামিন সি সম্পূরকগুলি অসুস্থতার দৈর্ঘ্য এবং তীব্রতা কমাতে সাহায্য করতে পারে

এটি অসম্ভাব্য যে ভিটামিন সি আপনাকে ঠান্ডা লাগা থেকে রক্ষা করতে পারে, তবে এটির সাথে সম্পূরক আপনার অসুস্থতার দৈর্ঘ্য এবং তীব্রতা কমাতে সাহায্য করতে পারে, একটি পর্যালোচনা অনুসারে। গবেষকরা যে গবেষণাগুলো দেখেছেন, তার মধ্যে সবগুলোই প্রতিদিন 200 মিলিগ্রামের বেশি ভিটামিন সি সম্পূরক করা জড়িত, কেউ কেউ দেখেছেন যে ভিটামিন সি সর্দি-কাশির সময়কাল কমিয়ে দেয়। যদিও ফলাফলগুলি কিছুটা বৈচিত্র্যময় ছিল, কিছুতে কোন লাভ নেই, গবেষকরা উপসংহারে পৌঁছেছেন যে ভিটামিন সি এর সাথে সম্পূরক করা এখনও সার্থক হতে পারে কারণ এটি নিরাপদ এবং সস্তা। ভিটামিন সি সম্পূরকগুলি আপনাকে আরও গুরুতর অসুস্থতা থেকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে। একটি মেটা-বিশ্লেষণ অনুসারে, ভিটামিন সি সম্পূরকগুলি নিবিড় পরিচর্যা ইউনিটে থাকার দৈর্ঘ্য প্রায় 8 শতাংশ কমিয়েছে এবং রোগীদের জন্য যান্ত্রিক বায়ুচলাচলের সময়কাল 18.2 শতাংশ কমিয়েছে। গবেষণার জন্য, ভিটামিন সি ডোজ 1,000 থেকে 3,000 মিগ্রা ব্যবহার করা হয়েছিল।

• ভিটামিন সি এর পরিপূরক স্কার্ভির চিকিৎসা করে

এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে স্কার্ভি - একটি রোগ যা ভিটামিন সি এর অভাবের ফলে হয় - সাধারণত ভিটামিন সি সম্পূরক দিয়ে চিকিত্সা করা হয়। গবেষণা অনুসারে, চিকিত্সার প্রথম দুই বা তিন দিনের জন্য 1,000 থেকে 2,000 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি, পরের সপ্তাহে প্রতিদিন 500 মিলিগ্রাম, তারপর 100 মিলিগ্রাম নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। পরে তিন মাস পর্যন্ত একটি দিন। 48 ঘন্টার মধ্যে স্কার্ভির উপসর্গের উন্নতির জন্য বেশিরভাগ লোকের চিকিত্সা করা হয় এবং 14 দিনের মধ্যে সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করা হয়।

• ভিটামিন সি সাপ্লিমেন্ট হার্টের বিভিন্ন দিক রক্ষা করে

ভিটামিন সি হৃৎপিণ্ডকে কয়েকটি উপায়ে সাহায্য করে। এক জন্য, এটি রক্তচাপ ব্যবস্থাপনায় সাহায্য করতে পারে। একটি মেটা-বিশ্লেষণ অনুসারে, ভিটামিন সি সম্পূরক (মাঝারি মাত্রা ছিল 500 মিলিগ্রাম) উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের তাদের সিস্টোলিক রক্তচাপ 4.85 মিলিমিটার পারদ (মিমি এইচজি) এবং তাদের ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ 1.67 মিমি এইচজি কমাতে সাহায্য করে। অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ ভিটামিন সি গ্রহণের সাথে স্ট্রোকের ঝুঁকি কম, সবচেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে যারা প্রতিদিন 200 থেকে 550 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি গ্রহণ করেন তাদের মধ্যে। যাইহোক, বর্তমান সাহিত্য কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকি বা মৃত্যুহার কমাতে ভিটামিন সি পরিপূরকগুলির ব্যাপক ব্যবহারের জন্য সামান্য সমর্থন প্রদান করে। উপরন্তু, ভিটামিন সি সম্পূরকগুলি কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধ করতে পারে বা ভিটামিনের ঘাটতি আপনাকে এটি থেকে মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়াতে পারে তা দেখানোর জন্য যথেষ্ট গবেষণা নেই।

• ভিটামিন সি গাউটের ঝুঁকি কমাতে পারে

সেন্টার ফর ডিজিজ অ্যান্ড কন্ট্রোল প্রিভেনশন অনুসারে, গাউট, প্রদাহজনক আর্থ্রাইটিসের একটি বেদনাদায়ক রূপ, শরীরে অত্যধিক ইউরিক অ্যাসিড থাকার কারণে হয়। সীমিত অ্যালকোহল গ্রহণের সাথে একটি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া গাউটের ঝুঁকি কমাতে পারে - এবং ভিটামিন সি সম্পূরকগুলিও সাহায্য করতে পারে। একটি মেটা-বিশ্লেষণ অনুসারে, ভিটামিন সি সম্পূরক (মাঝারি মাত্রা ছিল 500 মিলিগ্রাম) সিরাম ইউরিক অ্যাসিড 0.35 মিলিগ্রাম প্রতি ডেসিলিটার (mg/dL) কমিয়েছে। সাধারণ ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা মহিলাদের মধ্যে 1.5 থেকে 6 mg/dL এবং পুরুষদের মধ্যে 2.5 থেকে 7 mg/dL, একটি পর্যালোচনা অনুসারে।

কোলাজেন গামিস
কোলাজেন হল একটি প্রবণতাপূর্ণ সম্পূরক — লোকেরা তাদের ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা এবং হাইড্রেশন উন্নত করতে কোলাজেন পেপটাইড (যা কোলাজেনের ছোট টুকরা) গ্রহণ করে। কোলাজেন শিল্প 2030 সালের মধ্যে 10 শতাংশের বেশি বৃদ্ধি পাবে বলে আশা করা হচ্ছে, সাম্প্রতিক একটি শিল্প রিপোর্ট নোট।

• সুবিধা
• এটি আপনার ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা এবং হাইড্রেশনে সাহায্য করতে পারে

বেশিরভাগ লোক কোলাজেন এর অ্যান্টি-এজিং সুবিধাগুলির জন্য চেষ্টা করে এবং কিছু প্রমাণ রয়েছে যে এটি সাহায্য করতে পারে। গবেষণার একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে হাইড্রোলাইজড কোলাজেন পরিপূরকগুলি প্লাসিবোর তুলনায় (এবং কমপক্ষে 90 দিনের জন্য নেওয়া হলে) ত্বকের হাইড্রেশন, স্থিতিস্থাপকতা এবং বলিরেখা উন্নত করে ত্বকের বার্ধক্য হ্রাস করে বলে যথেষ্ট প্রমাণ রয়েছে। তবুও, কোন ক্লিনিকাল ফলাফল প্রাসঙ্গিক তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার প্রয়োজন আছে।
এটি নখ মজবুত করতে সাহায্য করতে পারে
কোলাজেন সম্পূরকগুলি প্রায়শই শক্তিশালী নখের (এবং চুল) জন্য তাদের সম্ভাব্য সুবিধার জন্য প্রচারিত হয়। একটি ছোট সমীক্ষা যা একটি নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠী ব্যবহার করেনি, 25 জন সুস্থ মহিলা অংশগ্রহণকারীদের নখের বৃদ্ধির দিকে নজর দেওয়া হয়েছে যার অন্তত কিছু ভঙ্গুর নখের লক্ষণ রয়েছে, যারা 24 সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন 2.5 গ্রাম (g) কোলাজেন পেপটাইড গ্রহণ করছে। ফলাফলে দেখা গেছে যে অংশগ্রহণকারীরা কোলাজেন পেপটাইড ব্যবহার শুরু করার আগে নখের বৃদ্ধিতে 12 শতাংশ বৃদ্ধি এবং 42 শতাংশ কম ভাঙা নখ। অধ্যয়নের ছোট আকারের কারণে, এই ফলাফলগুলির ব্যাক আপ করার জন্য আরও গবেষণা করা দরকার।
এটি জয়েন্টের ব্যথা উপশম এবং গতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে
কোলাজেন জয়েন্টের ব্যথায় ভুগছেন তাদের প্রতিশ্রুতি দেখাতে পারে। কারণ এটি সম্ভাব্যভাবে কিছু হাঁটুর জয়েন্টের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং হাঁটুর অস্টিওআর্থারাইটিসে আক্রান্তদের গতিশীলতায়ও সাহায্য করতে পারে। একটি অতীতের গবেষণায় বিশেষভাবে মুরগির কোলাজেনের দিকে নজর দেওয়া হয়েছিল, এবং দেখা গেছে যে বাতজনিত আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা যখন 24 সপ্তাহ ধরে কোলাজেনের ক্যাপসুল গ্রহণ করেন, তখন তারা কোমল জয়েন্ট এবং সকালের শক্ত হওয়ার মতো লক্ষণগুলির হ্রাস লক্ষ্য করেন।
এটি হাড়ের ক্ষয় প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে
একটি অতীতের গবেষণায় দেখা গেছে যে মেনোপজ-পরবর্তী অস্টিওপেনিয়ায় আক্রান্ত মহিলারা যখন 12 মাস ধরে ক্যালসিয়াম-কোলাজেন পরিপূরক ব্যবহার করেন, তখন তারা নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের মতো হাড়ের খনিজ ঘনত্ব হারাননি। আরেকটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে একটি কোলাজেন পেপটাইড সম্পূরক মেনোপজ-পরবর্তী মহিলাদের হাড়ের খনিজ ঘনত্ব বৃদ্ধি করে যারা হাড়ের খনিজ ঘনত্বের ক্ষতির সম্মুখীন হয়।

গ্লুটাথিয়ন গামিস
Glutathione gummies হল এক ধরনের খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক যাতে একটি মূল সক্রিয় উপাদান হিসেবে গ্লুটাথিয়ন থাকে। গ্লুটাথিয়ন একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা শরীরে প্রাকৃতিকভাবে উৎপন্ন হয় এবং বিভিন্ন শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়ায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি প্রায়ই শরীরের "মাস্টার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট" হিসাবে উল্লেখ করা হয়।

• অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমায়

অক্সিডেটিভ স্ট্রেস ঘটে যখন ফ্রি র‌্যাডিক্যালের উৎপাদন এবং শরীরের তাদের বিরুদ্ধে লড়াই করার ক্ষমতার মধ্যে ভারসাম্যহীনতা দেখা দেয়। অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের অত্যধিক মাত্রা একাধিক রোগের অগ্রদূত হতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে ডায়াবেটিস, ক্যান্সার এবং রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস। গ্লুটাথিয়ন অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের প্রভাব বন্ধ করতে সাহায্য করে, যা ফলস্বরূপ, রোগ কমাতে পারে।

• সোরিয়াসিস উন্নত করতে পারে

একটি ছোট গবেষণায় ইঙ্গিত দেওয়া হয়েছে যে হুই প্রোটিন, যখন মৌখিকভাবে দেওয়া হয়, অতিরিক্ত চিকিত্সার সাথে বা ছাড়াই সোরিয়াসিস উন্নত হয়। হুই প্রোটিন আগে গ্লুটাথিয়নের মাত্রা বাড়ানোর জন্য প্রদর্শিত হয়েছিল। অধ্যয়নের অংশগ্রহণকারীদের তিন মাসের জন্য প্রতিদিন মৌখিক পরিপূরক হিসাবে 20 গ্রাম দেওয়া হয়েছিল। গবেষকরা বলেছেন যে আরও গবেষণা প্রয়োজন।

• অ্যালকোহলিক এবং নন অ্যালকোহলিক ফ্যাটি লিভার ডিজিজে কোষের ক্ষতি হ্রাস করে

গ্লুটাথিয়ন সহ অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের অভাবের কারণে লিভারে কোষের মৃত্যু আরও বেড়ে যেতে পারে। যারা অ্যালকোহল অপব্যবহার করেন এবং যারা করেন না তাদের উভয়ের ক্ষেত্রেই এটি ফ্যাটি লিভারের রোগ হতে পারে। Glutathione অ্যালকোহলযুক্ত এবং নন-অ্যালকোহলিক দীর্ঘস্থায়ী ফ্যাটি লিভার রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের রক্তে প্রোটিন, এনজাইম এবং বিলিরুবিনের মাত্রা উন্নত করতে দেখানো হয়েছে। একটি গবেষণা বিশ্বস্ত সূত্র জানিয়েছে যে গ্লুটাথিয়ন সবচেয়ে কার্যকর ছিল যখন ফ্যাটি লিভার রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের শিরায়, উচ্চ মাত্রায় দেওয়া হয়। গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা ম্যালোন্ডিয়ালডিহাইডের হ্রাসও দেখিয়েছেন, যা লিভারে কোষের ক্ষতির চিহ্নিতকারী।

• বয়স্ক ব্যক্তিদের ইনসুলিন প্রতিরোধের উন্নতি করে

মানুষের বয়স বাড়ার সাথে সাথে তারা কম গ্লুটাথিয়ন উৎপাদন করে। বেইলর স্কুল অফ মেডিসিনের গবেষকরা বয়স্ক ব্যক্তিদের ওজন ব্যবস্থাপনা এবং ইনসুলিন প্রতিরোধে গ্লুটাথিয়নের ভূমিকা অন্বেষণ করতে প্রাণী এবং মানব গবেষণার সংমিশ্রণ ব্যবহার করেছেন। গবেষণার ফলাফলগুলি ইঙ্গিত করে যে কম গ্লুটাথিয়নের মাত্রা কম চর্বি পোড়া এবং শরীরে চর্বি সঞ্চয়ের উচ্চ হারের সাথে যুক্ত ছিল। বয়স্ক ব্যক্তিদের গ্লুটাথিয়নের মাত্রা বাড়ানোর জন্য তাদের ডায়েটে সিস্টাইন এবং গ্লাইসিন যোগ করা হয়েছিল, যা দুই সপ্তাহের মধ্যে বেড়ে যায়, ইনসুলিন প্রতিরোধের উন্নতি করে এবং চর্বি পোড়ায়।

উচ্চ প্রোটিন গামি
প্রোটিন গামি সাধারণত উচ্চ-মানের প্রোটিন পাউডার, জেলটিন এবং সাইট্রিক অ্যাসিডের মতো উপাদান দিয়ে তৈরি করা হয় যাতে একটি চিবানো এবং স্বাদযুক্ত টেক্সচার তৈরি করা হয়। ফলের রস বা ভুট্টার শরবতের মতো প্রসেসড যুক্ত মিষ্টির মতো প্রাকৃতিক মিষ্টি ব্যবহার করেও এগুলিকে মিষ্টি করা যেতে পারে।

• সুবিধা
• প্রোটিন গামি সুবিধাজনক

প্রোটিন গামিগুলি একটি দুর্দান্ত গ্র্যাব-এন্ড-গো প্রোটিন ট্রিট যা সহজেই সংরক্ষণ করা যায় এবং প্রায় যে কোনও জায়গায় খাওয়া যায়। এবং যে কেউ কখনও ডায়েট অনুসরণ করেছে তারা আপনাকে বলবে যে আপনার লক্ষ্যে লেগে থাকার ক্ষেত্রে সুবিধা এবং স্বাচ্ছন্দ্যই গুরুত্বপূর্ণ। হাতে প্রোটিন গামি থাকা আপনার প্রতিদিনের প্রোটিন ম্যাক্রোগুলিকে হাওয়ার মতো অনুভব করতে পারে।

• প্রোটিন গামি একটি ভাল মিষ্টি বিকল্প

সুবিধাজনক হওয়ার পাশাপাশি, প্রোটিন গামিগুলিও সুস্বাদু। প্রোটিন বার এবং পাউডারগুলি কখনও কখনও চকচকে বা কৃত্রিম মিষ্টির মতো স্বাদ নিতে পারে, যেখানে প্রোটিন গামিগুলি চিবানো, মিষ্টি এবং উপভোগ করা সহজ। যে কেউ তাদের বিকেলের মিষ্টি দাঁতের বিংকে কিছুটা স্বাস্থ্যকর কিছু দিয়ে অদলবদল করতে চাইছেন, এটি একটি চমৎকার সমাধান হতে পারে।

• প্রোটিন গামিগুলিতে প্রোটিন বেশি থাকে

পুষ্টির মানের দিক থেকে, প্রতিটি আঠা যে পরিমাণ প্রোটিন সরবরাহ করতে পারে তা চিত্তাকর্ষক - একটি ছোট পরিবেশনে 10 থেকে 30 গ্রাম পর্যন্ত থাকে। পেশী টিস্যু তৈরি এবং মেরামতের জন্য প্রোটিন অপরিহার্য, এবং এটি আপনাকে পূর্ণ এবং সন্তুষ্ট বোধ করতেও সাহায্য করে। আপনি যদি ওজন কমাতে বা পেশী তৈরি করার চেষ্টা করেন তবে এটি বিশেষভাবে সহায়ক হতে পারে। যদিও এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে সমস্ত সম্পূরকগুলি আপনার খাওয়ার পরিপূরক এবং সমর্থন করার উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়, আপনার পুষ্টির চাহিদাগুলি সমাধান করে না। আপনি যদি আপনার সমস্ত প্রোটিন সরবরাহ করার জন্য প্রোটিন পাউডার এবং গামিগুলি খুঁজছেন তবে আপনি মাংস, দুগ্ধ, মাছ এবং উদ্ভিদ ভিত্তিক প্রোটিনের মতো পুষ্টিকর সম্পূর্ণ খাবারের উত্সগুলির সাথে আসা অনেকগুলি মূল প্রয়োজনীয় পুষ্টির অভাব বোধ করছেন।

• প্রোটিন গামিতে ক্যালোরি কম থাকে

অনেক প্রোটিন গামিতেও ক্যালোরি এবং কার্বোহাইড্রেট কম থাকে, যা কম কার্বোহাইড্রেট বা কম-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েট অনুসরণকারী বা যারা ওজন কমাতে চায় তাদের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত মিষ্টি স্বাদের খাবারের বিকল্প। প্রোটিন গামিতে সাধারণত প্রতি আঠাতে প্রায় 15-20 ক্যালোরি থাকে, প্রথাগত প্রোটিন বার বা শেকের তুলনায় যা প্রতি পরিবেশনে প্রায় 200 থেকে 300 ক্যালোরি হয়। যাইহোক, প্রোটিন গামি খুব সহজে খাওয়া যায়। যদিও তারা একটি কম ক্যালোরি উচ্চ প্রোটিন স্ন্যাক, তারা এখনও ক্যালোরি ধারণ করে এবং একটি সুষম খাদ্যের অংশ হিসাবে পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত।